Is deis é aiste bia do na daoine leisciúla fáil réidh le punt breise do na daoine sin nach bhfuil an t-am agus an t-airgead acu miasa agus táirgí speisialta a ullmhú agus a cheannach, cuairt a thabhairt ar gyms agus salons áilleacht.
Is fíor-dhia é aiste bia uisce le haghaidh meáchain caillteanas dóibh siúd atá tuirseach de mhothú síoraí an ocrais, an cuardach ar bhianna áirithe, sceideal deacair nó bia do-ghlactha na n-aistí bia meáchain caillteanas is coitianta, ach an-docht. Mar gheall ar mhíchaoithiúlachtaí den sórt sin, ní féidir le go leor acu cloí le réim bia ar feadh i bhfad, rud a éilíonn deacrachtaí áirithe. Teipeann orthu gan fanacht leis na torthaí.
Rialacha bunúsacha aiste bia do na daoine leisciúla
- Ól dhá ghloine uisce 15-20 nóiméad roimh bhéilí!
- Ná hól uisce le linn béilí agus ina dhiaidh sin ar feadh dhá uair an chloig!
- Tar éis dhá uair an chloig, is féidir leat an caife is fearr leat a ól, tae glas gan siúcra le slice líomóide, ach gan rud éigin (fianáin, císte, milseáin, borróga), ar shlí eile tosaíonn tú ag ithe arís. Beidh ort na milseáin go léir a chur ar leataobh ar feadh tamaill.
Cad é rún an aiste bia
- Ar dtús, is é seo an mothú páirteach atá ann cheana maidir le satiety, tar éis dhá ghloine uisce a thógáil, luadh é seo thuas cheana féin;
- Ar an dara dul síos - luasann uisce próisis meitibileach sa chorp, agus imíonn an meáchan níos gasta, arís, déantar tocsainí agus tocsainí a eisfhearadh le huisce;
- Ar an tríú dul síos, nuair a ólann tú uisce roimh bhéile, sásaíonn tú go hiomlán do ghá le sreabhán, agus dá bhrí sin ní ólann tú deochanna ard-calraí mar thae milis, súnna, agus mar sin de.
Aiste bia in aghaidh an lae
Bricfeasta. Ólann muid 2 ghloine uisce. Beidh bricfeasta againn le cibé rud is mian lenár gcroí. Ag an am céanna, ní ólann muid bia, agus ní ólann muid ar feadh 2 uair an chloig ina dhiaidh sin.
Dinnéar. Ólann muid 2 ghloine uisce. Tá lón againn, níl aon srianta ar an mbiachlár lóin. Ag an am céanna, ní ólann muid bia, agus tar éis lón a bheith againn, ní ólann muid ar feadh 2 uair an chloig.
Dinnéar. Ólann muid 1 ghloine uisce. Más mian leat, ansin deoch 2. Dinnéar gan srianta gastronómacha. Ní nighimid bia síos agus ní ólann muid ar feadh 2 uair an chloig tar éis.
Nóta: Má shocraíonn tú go tobann greim bia a bheith agat (greim bia tráthnóna, mar shampla), ná déan dearmad go gcaithfidh tú 2 ghloine uisce a ól sula n-itheann tú. Ach, má tá an méid bia beag (fianáin, rolla nó ceapaire), ansin ní fhéadfaidh tú ach 1 ghloine a ól.
Buntáistí aiste bia
- Tá an aiste bia leisciúil an-éifeachtach.
- Ní gá athstruchtúrú a dhéanamh ar an aiste bia.
- Ligeann sé duit na bianna is fearr leat a úsáid.
- Gan ocras ag gabháil leis.
- Gníomhaíonn sé próisis féin-íonú an choirp.
- Spreagann sé próisis meitibileach.
- Cinntíonn díleá bia mear.
- Deireadh a chur le héagothroime uisce sa chorp.
Contraindications le haghaidh aiste bia simplí don leisciúil
Tá an aiste bia neamhdhíobhálach ar an gcéad amharc. Mar sin féin, is cuma cé chomh díograiseach a d’fhéadfadh na hathbhreithnithe faoin réim bia a bheith leisciúil, ná brostú chun é a chur i bhfeidhm. Seiceáil le do dhochtúir. Agus, is dóichí, ceadóidh do dhochtúir é más duine réasúnta sláintiúil tú. Má tá aon fhadhbanna duáin agat, galar croí, brú fola ard, ansin is fearr bealach difriúil chun déileáil le barraíocht meáchain.
Tá nuance amháin eile ann maidir le réim bia simplí a úsáid do na daoine leisciúla. Ba chóir an méid uisce a fhorordaíonn an aiste bia a ól le pléisiúr. Mura "sreabhann" an t-uisce, níl an méid sin de dhíth ar an gcorp, ansin níl an aiste bia don leisciúil oiriúnach duit.
Aiste bia torthaí agus glasraí do na daoine leisciúla
Aiste bia do na daoine leisciúla Is é an príomh-aiste bia uisce, glasraí úra agus torthaí.
Fad an aiste bia: 1 seachtain.
Prionsabal an aiste bia: ithe glasraí agus torthaí, b'fhearr úr. Do lá an aiste bia - suas le 2 kg. Idir torthaí agus glasraí a ithe, deoch uisce.
Gnéithe: roghnaigh torthaí de réir an chineáil craiceann (tirim - níos aibí agus milis, teaglaim nó gnáth - ar bith, olach - géar agus glas).
Torthaí aiste bia leisciúil
- cailliúint dhá go cúig chileagram in aghaidh na seachtaine;
- an córas imdhíonachta a neartú;
- feabhas ar dhath an chraicinn.
Moltaí
Le linn aon aiste bia, agus don leisciúil freisin, tugtar áit speisialta do chodladh. Agus ní amháin a chainníocht, ach a cháilíocht freisin. Cuireann codladh fónta, sláintiúil ar feadh 8 - 9 uair an chloig meitibileacht cheart agus gnáthphróiseáil bia chun cinn. Nuair a chuirtear isteach ar phatrúin chodlata, táirgtear níos mó de hormón ar a dtugtar cortisol.
Bíonn tionchar diúltach ag a bharrachas ar mheitibileacht carbaihiodráití agus ar an gcóras inchríneacha, rud a fhágann nach ndéantar carbaihiodráití a fhaightear ó bhianna a phróiseáil go hiomlán i bhfuinneamh, ach go charnaíonn siad i bhfoirm taiscí saille. Mar sin déan iarracht do chodladh a rialáil agus beidh na punt breise le linn an aiste bia leisciúil imithe níos tapa.
Forlíon do aiste bia le bianna saibhir i vitimín. Mar shampla, cuidíonn eilimint cosúil le cróimiam leis an gcomhlacht gan carbaihiodráití a stóráil i bhfoirm taiscí sailleacha, ach iad a thiontú ina bhfuinneamh. Le cabhair ó chróimiam, tá sintéis ghníomhach ann de shubstaint - collagen. Tá sé seo an-tábhachtach, mar gheall ar a bhuíochas leis, is féidir leat iarmhairtí den sórt sin a bhaineann le meáchan a chailleadh mar chraiceann sagging a sheachaint. Déanann collagen an craiceann cuma sláintiúil agus daingean.
Má tá go leor cróimiam, maignéisiam, seiléiniam agus sinc sa chorp, ansin normalóidh leibhéal an inslin agus tiocfaidh feabhas ar obair na briseán. Buíochas leis seo, déantar an t-am nuair a bhraitheann duine lán tar éis ithe a shíneadh.
Má tá eolas agat ar nuances den sórt sin, is féidir leat meáchan a chailleadh ní amháin chun leasa do fhigiúir, ach chun do shláinte freisin. Cabhróidh aiste bia do na daoine leisciúla leat an foirfeacht a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach.
Conclúid
Beidh aiste bia iontach do na daoine leisciúla oiriúnach do bheagnach aon duine. Taispeánann an t-athbhreithniú cé chomh taitneamhach is atá sé meáchan a chailleadh gan an gnáth-aiste bia a shéanadh duit féin. Ní gá calraí a ríomh go cúramach, béilí ar leithligh a ullmhú, nó iontógáil carbaihiodráit a theorannú. Is réiteach den scoth é aiste bia do na daoine leisciúla do dhaoine atá ag iarraidh figiúr caol a fháil, ach nach bhfuil réidh chun na miasa is fearr leo a thabhairt suas.